Vencer el tabaco es duro y requiere un gran esfuerzo, pero—
Usted puede dejar de fumar
Apoyo y consejos de su profesional de salud
Un plan personalizado para vencer el tabaco:
Nombre:_________________________________
¿Quiere dejar de fumar?
- Nicotina es un vicio poderoso.
- Dejar el tabaco es duro, pero no se rinda.
- Muchas personas lo intentan 2 o 3 veces antes de vencerlo para siempre.
- Cada vez que usted intenta vencer el tabaco, es más probable que usted triunfe.
Razones buenas para dejar de fumar:
- Usted vivirá más y vivirá más saludable.
- Las personas con que usted vive, especialmente sus hijos, serán más saludables.
- Usted tendrá más energía y respirará más fácil.
- Usted bajará su riesgo de ataque al corazón, de derrame cerebral, o de cáncer.
Datos para ayudarle dejar de fumar:
- Retire TODOS los cigarrillos y ceniceros de su casa, su auto, o de su trabajo.
- Pídale apoyo a su familia, amigos, y compañeros de trabajo.
- Permanezca en áreas de no fumar.
- Respire profundo cuando sienta la necesidad de fumar.
- Manténgase ocupado.
- Recompénsese a menudo.
Deje de fumar y ahorre dinero:
- A $3.00 por cajetilla, si usted fuma una cajetilla por día, usted ahorraría $1,100 cada año y $11,000 en 10 años.
- ¿Qué más podría hacer usted con este dinero?
Cinco claves para dejar de fumar
1. Preparese.
- Establezca una fecha y no la cambie—ni un solo soplo!
- Piense en sus previos intentos. ¿Qué trabajó y qué no?
1. Su fecha de vencer el habito:
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2. Obtenga apoyo y aliento.
- Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que usted va dejar de fumar.
- Hable con su doctor u otro profesional de salud.
- Obtenga apoyo por medio de grupos, individuos o el teléfono.
2. Quien lo puede ayudar:
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3. Aprenda nueva habilidades y conductas.
- Cuándo comience a dejar de fumar, cambie su rutina.
- Reduzca el stress.
- Distráigase de los impulsos de fumar.
- Planee hacer algo agradable todos los días.
- Beba mucha agua y otros líquidos.
3. Habilidades y conductas que usted puede utilizar:
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4. Obtenga medicamentos y uselos correctamente.
- Hable con su profesional de salud acerca de cuál medicamento sería mejor para usted:
- Bupropion SR—disponible por receta médica.
- Chicle de nicotina—disponible sin receta médica
- Inhalador de nicotina—disponible por receta médica.
- Rocío nasal de nicotina—disponible por receta médica.
- Parche de nicotina—disponible sin receta médica.
4. Su plan de medicamentos:
Medicamentos:__________________________________
Instrucciones:___________________________________
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5. Este preparado para recaer o para situaciones dificiles.
- Evite el alcohol.
- Tenga cuidado alrededor de otros fumadores.
- Mejore su estado de ánimo en maneras que no incluya fumar.
- Coma una dieta saludable y permanezca activo.
5. ¿Como se va preparar?:
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Dejar de fumar es difícil. Prepárese al desafío, especialmente en las primeras semanas.
Plan a seguir:_______________________________________________
Otra información:____________________________________________
Referencia:___________________________________________________
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Clínico Fecha
U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service
Internet Citation:
Usted puede dejar de fumar. Apoyo y consejos de su profesional de salud. Consumer Tear Sheet. U.S. Public Health Service. http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/tearsheetsp.htm
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Tobacco Cessation Guideline Index
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