¿Qué puede hacer para mantenerse saludable y evitar enfermedades? Puede hacerse ciertas pruebas de diagnóstico, tomar medicamentos preventivos, si los necesita, y tener hábitos saludables.
Los expertos de salud que encabezan el Grupo Especial de Servicios Preventivos de los Estados Unidos (U.S. Preventive Services Task Force) aconsejan que cuando vaya a su próximo reconocimiento médico, hable con su médico o enfermera sobre cómo puede mantenerse saludable sin importar la edad.
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Las pruebas de diagnóstico, tales como las mamografías y las pruebas de Papanicolaou, pueden descubrir enfermedades en sus primeras etapas, justo cuando es más fácil tratarlas. Algunas mujeres necesitan hacerse las pruebas con más anticipación o mayor frecuencia que otras. Hable con su médico sobre cuáles de las pruebas que se listan a continuación son las adecuadas para usted, cuándo debe realizárselas y con qué frecuencia.
El Grupo Especial recomienda los siguientes consejos, basándose en evidencia científica, acerca de las pruebas de diagnóstico que usted debe hacerse.
No fume. Pero si fuma, hable con su médico para dejar de hacerlo. Puede tomar medicamentos y obtener asesoría que le ayude a dejar el hábito. Haga un plan y fije una fecha para dejar de hacerlo. Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que está tratando de dejar de fumar. Pídales su apoyo. Si está embarazada y fuma, dejar de hacerlo ahora le ayudará a usted y a su bebé.
Mantenga una dieta saludable. Coma una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteína animal y vegetal como carne, pescado, pollo y huevos, o bien frijoles, lentejas, tofu, tempeh y granos, como el arroz. Limite la cantidad de grasa saturada que consume.
Mantenga su actividad física. Camine, baile, montar en bicicleta, recoja las hojas o realice cualquiera actividad física que usted disfrute. Comience con poco, y vaya aumentando hasta llegar a 20 ó 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Mantenga un peso saludable. Mantenga en equilibrio el número de calorías que consume con el número que quema al realizar sus actividades. Recuerde vigilar el tamaño de las porciones. Hable con su médico si tiene preguntas sobre qué o cuánto debe comer.
Consuma bebidas alcohólicas sólo en moderación. Si consume bebidas alcohólicas, una bebida al día es segura para las mujeres, a menos que esté embarazada. Si lo está, debe evitar el alcohol. Dado que los investigadores no saben cuánto alcohol perjudica al feto, es mejor no beber nada de alcohol durante el embarazo.
Una bebida estándar es una botella de 12 onzas de cerveza, una copa de vino de 5 onzas ó 1.5 onzas de licores destilados con una graduación de 80 por cien.
Traiga esta lista al consultorio médico y llénela cuando se haya realizado alguna de las pruebas indicadas a continuación. Hable con su médico sobre cuándo debe realizarse otra vez estas pruebas, y anote el mes y el año en la columna de la derecha.
Además, hable con su médico sobre cuál de las otras pruebas listadas a continuación debe realizarse en el futuro, y cuándo las necesita.
| La última vez que me realicé estas pruebas fue en: (mes/año) |
Debo programar la siguiente prueba en: (mes/año) |
|
|---|---|---|
| Mamografía | ||
| Papanicolaou | ||
| Colesterol | ||
| Presión arterial | ||
| Cáncer colorrectal | ||
| Osteoporosis | ||
| Clamidia |
Para obtener más información sobre cómo mantenerse saludable, pida gratis las siguientes publicaciones del programa Ponga la prevención en práctica (Put Prevention Into Practice, PPIP) de la Agency for Healthcare Research and Quality (llame al AHRQ Publications Clearinghouse al 1-800-358-9295), u obténgalas en el sitio de Internet de AHRQ: www.ahrq.gov/clinic/ppipix.htm
La información de esta hoja de datos está basada en investigaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) y del Grupo Especial de Servicios Preventivos de Estados Unidos (U.S. Preventive Services Task Force) el principal panel independiente de expertos del sector privado dedicados a la atención preventiva y primaria. El Grupo Especial realiza evaluaciones científicas rigurosas acerca de la eficacia de una amplia gama de servicios preventivos clínicos. Sus recomendaciones se consideran la "norma de oro" para los servicios preventivos que se proveen en el medio clínico. Pueden obtenerse detalles adicionales sobre las recomendaciones en el sitio de Internet de la Agencia para la Investigación y la Calidad del Cuidado Médico del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (www.ahrq.gov/clinic/uspstfix.htm) o llamando a AHRQ Publications Clearinghouse al 1-800-358-9295. El programa Ponga la prevención en práctica (Put Prevention Into Practice, PPIP) de la Agencia para la Investigación y la Calidad del Cuidado Médico está diseñado para aumentar el uso adecuado de los servicios preventivos clínicos, como pruebas de diagnóstico, quimioprevención, vacunación y asesoría. El programa PPIP está basado en las recomendaciones del Grupo Especial de Servicios Preventivos de los Estados Unidos. Las herramientas y los recursos del programa PPIP permiten a los médicos u otros proveedores de atención médica determinar qué servicios preventivos deben recibir sus pacientes y facilitan el aprendizaje y control de la atención preventiva. |
U.S. Department of Health and Human Services
Agency for Healthcare Research and Quality
AHRQ Publication No. APPIP 03-0009
Current as of February 2004
Internet Citation:
Cómo puede la mujer mantenerse saludable a cualquier edad—Lista de verificación para su próximo reconocimiento médico. AHRQ Publication No. APPIP 03-0009, Revised February 2004. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.htm
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