Usted puede dejar de fumar

Prepárese en 5 días para dejar de fumar

5 días antes de dejar de fumar

• Piense en sus razones para dejar de fumar.
• Dígales a su familia y amigos que usted está planeando de dejar de fumar.
• Deje de comprar cigarrillos.

4 días antes de dejar de fumar

• Preste atención a cuándo y por qué fuma.
• Piense en otras cosas qué puede sujetar en sus manos en lugar de un cigarrillo.
• Piense en hábitos o rutinas que quiere cambiar.

3 días antes de dejar de fumar

• ¿Qué hará con el dinero que ahorrará cuando deje de comprar cigarros?
• Piense en a quién recurrir cuando necesite ayuda.

2 días antes de dejar de fumar

• Compre el parche de nicotina o el chicle de nicotina.
• O consulte con su doctor para obtener el inhalador de nicotina, el rociador nasal, o la píldora sin nicotina.

1 días antes de dejar de fumar

• Guarde los encendedores y ceniceros.
• Tire a la basura todos los cigarrillos y fósforos.
• Lave su ropa para eliminar el olor a cigarrillo.

Día definitivo

• Manténgase muy ocupado.
• Recuérdeles a sus familiares y amigos que éste es su día de dejar de fumar.
• Evite el alcohol.
• Cómprese un regalo o haga algo especial para celebrar.

Libre de fumar

¡¡¡Felicitaciones!!!

Si recae y fuma, no se dé por vencido. Fije una nueva fecha para volver al buen camino.

• Llame a un amigo o al grupo de apoyo de "dejar de fumar."
• Coma alimentos saludables y haga ejercicio.

Para más ayuda

Para solicitar ayuda respecto a dejar de fumar, llame gratuitamente a la Línea de Dejar Fumar del National Cancer Institute: 1-877-44U-QUIT.

U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service

Current as of July 2003

Internet Citation:

Usted puede dejar de fumar. Prepárese en 5 días para dejar de fumar. Consumer booklet, July 2003. Agency for Healthcare Research and Quality. Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/clinic/tobacco/5daybooksp.htm

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