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• Beba más líquidos (sin alcohol), independientemente de su nivel de actividad. No espere a tener sed para beber. Advertencia: Si su médico le limita en general la cantidad de líquido que puede beber o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería beber durante los días de calor.
   
• No beba líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar: éstos le hacen perder más líquido corporal. Evite también las bebidas muy frías porque pueden causar dolor de estómago.
   
• Permanezca dentro de la casa y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no lo tiene, vaya a un centro comercial o a la biblioteca pública –incluso unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor–. Llame a su departamento local de salud para averiguar si existen en su zona albergues para protegerse del calor.
   
• Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a los 100oF, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño fríos o trasladarse a un lugar climatizado es una forma mucho mejor de refrescarse.
   
• Use ropa holgada, liviana y de colores claros.
   
• NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.
   
• Aun cuando una persona puede sufrir en cualquier momento enfermedades relacionadas con el calor, algunas de ellas corren mayor riesgo que otras. Vigile constantemente:

  A los bebés y los niños de hasta 4 años de edad. A las personas de 65 años o más. A las personas con enfermedades mentales. A las personas con enfermedades físicas, en especial con dolencias cardiacas o presión arterial alta.

• Visite a los adultos en mayor riesgo al menos dos veces al día y observe cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños necesitan que se les observe con más frecuencia.

Si usted debe exponerse al calor:

• Trate de salir antes del medio día o al atardecer.
   
• Disminuya el ejercicio. Si debe hacerlo, beba cada hora de dos a cuatro vasos de líquido frío sin alcohol. Las bebidas deportivas (refrescos) pueden reponer la sal y los minerales que usted pierde en el sudor. Advertencia: Si está en régimen con poca sal, hable con el médico antes de ingerir estos refrescos. Recuerde también la advertencia que incluimos en el primer “consejo” de nuestra lista (arriba).
   
• Trate de descansar a menudo en lugares de sombra.
   
• Protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también le mantiene más fresco), anteojos de sol y aplíquese protector solar de Factor 15 (el FPS 15 aumenta hasta 15 veces la protección natural) o mayor (los productos más eficaces indican “amplio espectro” o “protección UVA/UVB” en sus etiquetas.

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Consejos sobre cómo prevenir y controlar el calor
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Estas medidas de auto-ayuda de ninguna manera sustituyen la atención médica; sin embargo, pueden ayudar a detectar problemas y a responder a ellos. La mejor defensa contra los problemas de salud relacionados con el calor excesivo es la prevención. Mantenerse fresco, consumir mayor cantidad de líquidos y usar vestimenta apropiada durante los días calurosos pueden ayudar a evitar peligros y a mantenerse saludable